Kui küsida, kuidas kiiresti ja tõhusalt iseseisvalt suitsetamisest loobuda, kuuleme sageli: see ei ole lihtne, väga raske, võimatu, mitte teha ilma plaastrite või elektrooniliste sigarettideta . . . Selle tulemusena tekib nõiaringi tunne. . Tundub, et tahad halva sõltuvusega hüvasti jätta, kuid kõik räägivad, kui raske see on. Ma ilmselt ei saa sellega hakkama. . .
Peaasi on motivatsioon!
See vaimne suhtumine on peamine viga sigarettidest vabanemise teel. Enne kui otsustate kiiresti kodus suitsetamisest loobuda, peate selgelt mõistma: kas sa tõesti tahad. Kui tegite sellise otsuse lähedaste survel, kes teid regulaarselt "närivad", kui kahjulik see on ja kui halvasti see teile mõjub, kuid te ise ei taha suitsetamist maha jätta, siis see ei õnnestu. Sa ei pea isegi proovima. Nii et kõigepealt vastake endale kolmele küsimusele:
- Kas ma tahan seda teha?
- Miks mul seda vaja on?
- Kuidas muutub mu elu pärast sigarettidest loobumist?
Nendele küsimustele vastamise hõlbustamiseks pöörake tähelepanu järgmisele teabele. Kui viimane sigaret läheb rämpsuks, teie kehas:
- alandada vererõhku normaalseks - 30 minuti pärast;
- hapniku tase veres normaliseerub - juba 10 tunni pärast;
- 24 tunniga paraneb vereringe ning aju ja südame verevarustus;
- ilmnevad lõhna- ja maitseaistingud - 3 päeva pärast;
- magus, ebameeldiv lõhn suust, nahalt, karvadelt kaob - 5 päeva pärast;
- jume paraneb - 7 päeva pärast;
- köha kaob, äkiline peavalu ja krooniline väsimus kaovad, hingamine muutub lihtsamaks! - 30 päeva pärast;
- tekib iha liikumise, spordi, aktiivse elu järele - 6 kuu pärast;
- südame isheemiatõve risk väheneb 2 korda - 1 aasta pärast;
- risk haigestuda kopsuvähki väheneb 10 korda võrreldes suitsetajaga, kes tarbib paki sigarette päevas – 5 aasta pärast.
Need numbrid aitavad teil leida õige motivatsiooni, miks ja kuidas kodus suitsetamisest loobuda. Ja psühholoogide nõuanded ja rahvapärased abinõud suitsetamisest loobumiseks aitavad teil kiiresti harjumusest vabaneda ja aitavad keha taastada.
Millest alustada: 5 näpunäidet
Kui olete oma otsuse teinud, on aeg hakata mõtlema, kuidas saaksite kodus suitsetamisest loobuda. Ja siit algab lõbus. Kõik, mida pead tegema, on . . . suitsetamisest loobuda. Kõik! Viimast korda!
- Viska ära, rebi, lõika sigaretid, saatke prügikasti või tualetti. Visake ära tuhatoosid, välgumihklid, tikud. Vabane kõigest, mis on sinu jaoks halva harjumuse sümboolne märk. Eemaldage need esemed oma kontorilaualt. Peske asju, kastke end - vabanege lõhnast, mis teid saadab.
- Ärge järgige nende "ekspertide" eeskuju, kes soovitavad sigarettidest järk-järgult loobuda. Ta ei tööta! Viska kohe, hetkega! Kui "naudingut" venitada, kestab see kaua ja tuleb uuesti tagasi. Keeldumine peab toimuma koheselt.
- Ärge kasutage kodus "spetsiaalseid" tooteid, nagu plaastreid või suitsetamiskoodi. Need on lihtsalt viis näidata, kui ei taha te sigaretiga hüvasti jätta. Kui sul on selge motivatsioon, pole sul abilisi vaja.
- Ärge kartke, et sigarettide järsk mahajätmine "rikub" teie sees midagi. Paljud rasedad naised väidavad, et nad ei saa suitsetamisest loobuda, kuna laps kannatab, sest nikotiin on väidetavalt kehas kuskil ja ilma selleta. See kõik on vale, tüüpiline "vabandus" inimesele, kes on sunniviisiliselt suitsetamise maha jätma. On võimatu ette kujutada rohkem kahju, kui iga sigaretiga endale teete. Ja seda enam, terav harjumusest loobumine ei tekita häireid, vastupidi, sellest saab võimalus keha uuendada.
- Looge õiged psühholoogilised tingimused. Mõelge, millega sigarette teie jaoks seostub? Kui tavalise hommikukohviga, siis loobu sellest mõneks ajaks ja hakka teed jooma. Kui sõbralikel koosviibimistel õllega, siis muuda kuuks-paariks elustiili, ära joo õlut ja ära joo üldse alkoholi. Muidugi ei tohiks te lõpetada oma sõpradega suhtlemist, kuid võite neile valjuhäälselt kuulutada: "Ma ei suitseta! " Ja parem on vaielda mõne oma kaaslasega, et järgmise 10 aasta jooksul te ei puutu sigaret. Vaidle millegi väärtusliku üle. Sinu ülesanne on murda suitsetamisega seotud rituaale. Ja moodustada uusi, kus sigarettidele kohta ei jää.
Olge oma tegudes järjekindel ja mis kõige tähtsam, olge uhke, et suutsite kodus kiiresti suitsetamise maha jätta. Tulevikus aidake kehal vabaneda halva harjumuse tagajärgedest.
Mida edasi teha?
Esimene küsimus, mis pärast sigarettidest loobumist muret teeb, on see, kuidas kodus suitsetaja kopse puhastada. Oluline on mõista, et mürgist ei kannatanud mitte ainult hingamissüsteem, vaid ka teised kehasüsteemid. Kui teid ei häiri lämmatav köha ja valu südame piirkonnas, ei pea te arsti poole pöörduma. Piisab juua võimalikult palju vedelikku, et mürgised ained väljuksid uriini ja higiga.
Juues vähemalt 2 liitrit vett päevas, saavad kopsud piisavalt niiskust, et moodustuks flegm, mis eemaldab alveoolide pinnale ladestunud ained. Hingamisharjutused on abiks ka röga köhimisel. Võite kasutada rahvapäraseid abinõusid: aromaatsed inhalatsioonid männiokkadega, kummeli ja pune taimeteede kasutamine, kaera kasutamine piimaga.
Nende vahendite tõhusus suurendab värskes õhus kõndimist, kütteperioodil kohustuslikku õhu niisutamist kodus. Regulaarne ventilatsioon, õhuniisuti kasutamine või igapäevane märgpuhastus aitavad luua korteris soodsa keskkonna.